Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro. Trening 15.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na [...]
No szkoda ale co zrobić, ie jestem jeszcze starym zawodnikiem i cały czas się rozwijam więc liczę na to że kiedyś będę zarabiał po za granicami kraju. Na chwilę obecną żyję z tego tylko Radzik, starując w Polsce nie da się wyżyć, tym bardziej że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym. Treing [...]
Obciazenie na 12 seri tak żebys z 4-5 obwodów zrobił nie kminie }:-( Sory many nocka w robocie leci a o 8 wstałem.. Pizgaj standardowo plecy 15 repsów barki biceps 12 triceps klata 12 nogi 20 i tak z 4-5 obwodów mozesz od 3 zaczac jak nie dasz rady.Ja robie tak 2x w tygodniu i raz w tyg 3 obwody maxów 3-5 powt.
no widziała przecież bo w jakiejś ścierce byłam z klatą na wierzchu %-) Mówiła, że ładne i pytała co to, na co powiedziałam prawdę: gołe baby z mackami %-)
clenburexin + hiit = wiadro potu! ide na basen :-) Ok, dzień skończony. śniadanie o 8 - 2 łychy jajecznicy + 4 małe kromki chleba razowego, 4 plasterki polędwicy sopockiej, pomidor ogórek II śniadanie ok 12 - to samo Obiad (2h przed hiitem) I tutaj rarytas :D 200g polędwicy wołowej w sosie z czerwonego wina i musztardy diżą ;D (delegacja do [...]
Sportu nie odstawię. To od razu mogą sobie wybić z głowy :D Po prostu więcej rozgrzewki będę robił. Przy ostatnich seriach już nie dokucza. Jaram się tą klatą dzisiaj. To 120 poszło mega lekko :-) Mam jeszcze flexa, będę wcinał. Pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-16 22:20:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Biceps:36 Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie [...]
[...] światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim [...]
[...] z RDL i od poniedziałku zawita znowu klasyk. Sądzę, że prostowniki są już na tyle przygotowane, że będą pomagać nogą w klasyku a nie tylko „patrzeć”. Dipsy oj cholera klata tak się porozciągała i napompowała, że aż skwierczało. Jedne powtórzenie do każdej serii a nieporównywalnie większy wysiłek. Wiosło ładnie poszło i czas znowu coś [...]
zobaczę coś z tym mc trzeba zrobić jak nie znajdę rozwiązania to wp***u z tym:-( możliwe, że za dużo powietrza nabieram i tak potem jest ucisk na krążek. może wersja bez odkładania sztangi na ziemi będzie lepsza dla mnie zachowam cały czas napięcie mięśniowe. postaram się coś wykombinować o ile dam radę pójść na siłownie w poniedziałek. Dzisiaj [...]
Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]
[...] technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac " Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupla bez tendencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: Jak rybka 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE , cwicze dla wygladu nie wynikow silowych 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś mostruy że podnoszą 40 kg w hantlach na skosie na klate :)) Tutaj koksy co chodzą na moją siłke , rzeźba cały rok 40 w bicku na żyłce a pompują hantelkami 8-12 kg , klata prawie zawsze na smithie i też 40-60 kg , nogi 3/4 nie robi a reszta robi źle , jakbyś widział jak robią mcpn na superszytwnych nogach + garb większy jak u kota , [...]
w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric klata ok na bark idaj wycisk z przed klaty na plecy wioslo nogi przysiad tylni bic,tric ok w B" Daj unoszenie hantli bokiem 3s na trica pompki w podporze tyłem 2s plecy mc 3s na nogi przysiad przedni bic ok Na brzuch zrób sobie ABS2 skombinuj drążek montowany w drzwiach. Koszt 20zł Zakres po [...]
To dziwne masz priorytety... Klata+ bic+ tric pierwsze... barki ostatnie... A wiesz jak rece i dobrze zrobiona klata wyglada z barkami do dupy A co do cwiczen to raczej co odjac, a nie koniecznie dodac. Pozdrawiam...
Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]
pamientaj robimy tak duża partia z mała czyli najpierw PLECY PÓZNIEJ triceps i tak samo z nogami, plecy masz słabiutkie to wedlug mnie najwazniejsza partia : martwy ciah podciaganie jesli nie mozesz z pomoca partnera lub ławeczki wioslowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi biceps zrob tak: ugianie ramion z sztanga stojac młotki modlitewnik [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
